Аутогенная тренировка: польза, упражнения для релаксации

В современной жизни человек подвергается многим негативным факторам, таким, как стресс, переутомление, и многое другое, что отрицательно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Из- за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, требования. Современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, сам загоняет себя в стрессовые ситуации. Рано или поздно следствием становятся болезни. Не нужно особо пояснять, какие психологические нагрузки выпадают на долю практикующего психолога, и как важно для него сохранить свое здоровье на благо и себя и своих пациентов. Последствием нарушения сферы саморегуляции здесь могут стать синдром хронической усталости, сопровождающийся бессонницей, угнетенным настроение. Или психическое выгорание — физическое, эмоциональное и умственное истощение — эмоциональное опустошение, деперсонализация цинизм к пациенту , редукция профессиональных достижений — сознание неуспеха. А так же психосоматические расстройства.

АУТОТРЕНИНГ

Гипноз и самогипноз Что такое аутогенная тренировка? Основой аутогенной тренировки является самогипноз - способность, которая есть у каждого человека. Независимо от того, задумывались ли вы об этом или нет, вы можете гипнотизировать себя и делаете это довольно часто в своей обычной жизни. В начале х годов нейропсихолог Оскар Фогт заметил, что некоторые его пациенты сами себя вводят в гипнотическое состояние. Фогт назвал это состояние самогипнозом.

Такие пациенты в меньшей степени утомлялись, испытывали меньше напряжения и страдали от меньшего количество психосоматических расстройств например, головных болей , чем другие.

При помощи аутогенной тренировки можно научиться погружать себя в страхе (неврозе страха, фобиях) вызывается мышечная релаксация и.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом — может совершенно парализовать человека. Люди страха — настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью. Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей.

Постоянное чувство страха — своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек. Страх может быть самым различным:

Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка греч. Активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание аутодидактика.

Активность аутогенной тренировки противостоит некоторым отрицательным сторонам гипнотерапии в ее классической модели — пассивному отношению больного к процессу лечения, зависимости от врача.

самого термина «аутогенная тренировка» обычно связывают с опубликованной им в .. При фобических диспареуниях (гениталгиях) целесообразно.

Методика основана исключительно на самовнушении, когда человек осваивает специальные упражнения и постепенно учится расслаблению, регулируя собственное психическое состояние, пульс, кровообращение, дыхание. Независимо от возраста, самочувствия и прочих индивидуальных характеристик человека, аутотренинг станет отличным и эффективным способом борьбы со стрессом. Аутогенная тренировка является изобретением немецкого врача-психиатра Иоганна Шульца.

Он создал ее в году, когда заметил, что его пациенты, находившиеся под действием гипноза, испытывали тяжесть и также тепло в теле, затем он разработал целый комплекс особых упражнений, делая которые пациент мог бы сам ввести себя в гипнотическое состояние и испытать подобные ощущения. Из-за расширения сосудов активного притока крови в кожные капилляры, человек чувствует, будто по его телу разливается тепло, а тяжесть становится следствием мышечного расслабления.

Шульц также заметил, что когда пациент мысленно проговаривает формулы, произнесенные врачом, улучшение состояния происходило намного быстрее. Немецкому врачу удалось открыть важность несложных речевых фраз или так называемых формул самовнушения, которые вполне можно использовать самостоятельно в психотерапевтических целях.

Стоит сказать, что люди, обучавшиеся данной методике, выказывали в большинстве своем лишь положительные отзывы. Сегодня основным предназначением аутогенной тренировки стало повышение стрессоустойчивости, ведь стресс, как известно, является настоящим бичом современного общества. Психологическая и физиологическая польза Практика аутогенной тренировки и медитации позитивно воздействует на нашу симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Аутогенная тренировка способна принести неоценимую пользу, как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Если говорить строго о психологических эффектах, то многим пациентам ежедневные практики помогают снизить уровень тревожности, побороть хроническую усталость, нервозность, повысить стрессоустойчивость и болевой порог.

ВЛИЯНИЕ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Кроме того, кто-то просто стесняется обратиться к психотерапевту за помощью, возможно, опасаясь попасть в руки шарлатана. Но определенное удобство гипноза состоит как раз в том, что его можно применять самостоятельно. В этом случае следует говорить об аутогипнозе и аутогенных тренировках, которым и посвящена данная глава.

Специальные упражнения и методы на основе аутогенной тренировки. ( при некоторых фобиях) или моторного акта (при восстановительной терапии.

Гемофобия или боязнь крови — это неконтролируемый страх на уровне сильных паниче Социофобия — это иррациональный страх, неконтролируемая боязнь каких-либо общест Эргофобия — это страх перед работой, выполнением любых целенаправленных действий Да, обращался, и психолог помог решить мою проблему Да, обращался, но моя проблема не была решена Никогда не обращался и не собираюсь Я сам себе психолог Загрузка Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка — это психотехника, основанная на самогипнозе.

Разработана она немецким психиатром И. Он выявил схожесть реакций у загипнотизированных пациентов, заключающуюся в ощущении ими в трансовом состоянии тепла, распространяемого по телу, и тяжести в торсе и конечностях.

Реферат: Аутогенная тренировка как активный метод психотерапии

Аутогенная тренировка Аутогенная от греч. в г. При этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления - релаксации.

Метод аутогенной тренировки наиболее показан при неврастении и страха, нередко выраженные фобии, в особенности при сочетании аутогенной.

Поэтому она нашла не только лечебное применение, но и стала использоваться в педагогике, спорте, на промышленных предприятиях. Таким образом удается предупредить, устранить или смягчить тревогу. Таким путем удалось преодолеть страх при публичных выступлениях, волнение на экзамене и т. Ряд учащихся музыкальных школ, занимавшихся у нас аутогенной тренировкой, отметили, что эти приемы позволили им избавиться от скованности и мучительного волнения во время ответственных выступлений. Алексеев и Л.

Миров- ским и А.

Лечебное применение Аутогенной тренировки

Лечебное применение Цитируется по: в г. При этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления - релаксации.

Аутогенная тренировка – это психотехника, основанная на самогипнозе. Страх смерти (танатофобия) - это фобия человека, выражающаяся в навязчивой, неко Страх При аутотренинге возникает не волевая, напряженная.

Особенно показана аутогенная тренировка для лечения так называемых неврозов внутренних органов, в частности невроза сердца, желудочно-кишечного тракта запоров, поносов, рвоты, метеоризма и др. В последнем случае, если в основе нарушений лежит расширение сосудов, вызывается ощущение прохлады, если же их спазм - ощущение тепла, для купирования резкого покраснения лица, возникающего при волнении, нужно внушать себе: При лечении аутогенной тренировкой бессонницы, связанной с трудностью засыпания, вызывается состояние покоя и релаксации.

Из этого состояния больной сам себя не выводит, и оно быстро переходит в сон. Особенно хорошо поддаются лечению нарушения сна, вызванные доминированием в сознании тех или иных переживаний. Здоровые люди, занимавшиеся аутогенной тренировкой, отмечают, что она позволяет им. При астенических состояниях рекомендуется периодический отдых в течение мин или дольше в состоянии покоя и релаксации.

Отдых в состоянии релаксации ведет к более быстрому восстановлению сил, чем в обычном состоянии покоя. Уменьшение эмоциональной напряженности и преодоление боязни речи, достигаемые с помощью аутогенной тренировки, дают нередко хорошие результаты при лечении заикания. Во время каждого сеанса тренировки рекомендуется раз мысленно повторить формулу:

Методика аутотренинга

И все же это не болезнь, так как один человек реагирует на страх продуктивно, а другого он парализует. Что же такое страх? Необходимо занять в жизни правильную позицию. Христианин занимает ее, выражая свое отношение к завтрашнему дню.

Метод аутогенной психологической десенсибилизации наиболее Эти взаимоотношения наиболее четко проявляются при фобиях — только.

Упражнения для релаксации по Джекобсону Это интересно Но обо всем по порядку: В самом начале 20 века немецкий невролог Оскар Фохт обратил внимание на способность некоторых своих пациентов самостоятельно входить в состояние гипноза. Не мудрствуя лукаво, он назвал это явление самогипнозом. По наблюдениям Фохта, люди, обладающие такой способностью, были менее подвержены утомлению, перенапряжению и возникновению психосоматических синдромов к примеру, мигреней чем остальные.

Немецкий психотерапевт Йоханес Генрих Шульц, применявший в своих методиках введение в гипнотическое состояние, обратил внимание на наблюдения Фохта и в начале х годов 20 века на их основе разработал новую методику, названную аутогенной тренировкой. По собственным наблюдениям Шульца наиболее яркими ощущениями пациентов, введенных им в гипнотическое состояние, являются теплые волны, циркулирующие по телу, и приятная тяжесть в конечностях.

Аутогенные тренировки - файл 1.

Нервное напряжение связано с тем, что человек не может расслабиться, что ведет к перенапряжению. Последнее чревато возникновением различных заболеваний, как психических, так и соматических. К примеру, вследствие нервного перенапряжения развивается язва желудка, поэтому во избежание этого каждому следует научиться технике расслабления.

Состояние, возникающее во время аутогенной тренировки, похоже на каждый день, вы не избавитесь от серьёзных фобий. Но для.

У одного врача в ходе написания большой научной работы все время сводило судорогой пальцы. Ему помогло упражнение на расслабление рук. Дополнительно он использовал формулу цели: Можно было бы еще добавить: Именно это и необходимо для концентрации. Даже пресловутая воля во многих видах спорта отходит на второй план по сравнению с концентрацией.

Разумеется, воля нужна для того, чтобы тренироваться, выполнять тренировочные задания. В беге на длинные дистанции она просто необходима, достаточно только вспомнить многократного чешского чемпиона Эмиля Затопека. И все же во многих видах спорта воля должна уступить главенствующую роль концентрации и умению расслабиться.

Есть много одаренных от природы людей. Вспомним Боба Бимона, завоевавшего золотую медаль в прыжках в длину. Его феноменальный прыжок на 8,9 метров в Мехико стал прыжком века. Повторить подобный результат с помощью аутотренинга нам не удастся, но он поможет создать предпосылки для высших достижений.

Аутотренинг при панических атаках

Отрывок книги Юрия Щербатых"Психология страха". Перед тем как начать разрабатывать методику уменьшения страха перед экзаменами, интересно было узнать, каким образом эту проблему решают сами студенты. Вначале студентам предлагалось сесть поудобнее и сконцентрироваться на своем дыхании. В течение трех-пяти минут нужно было как можно дальше проследить за потоком поступающего в организм прохладного вдыхаемого воздуха и теплым выходящим потоком и дышать при этом легко и естественно.

Трудность этого на первый взгляд простого упражнения состоит в том, что попытка проследить за процессом деятельности дыхательных мышц приводит к нарушению естественного ритма их работы:

При этом в мыслях повторяла: «Мне легко и спокойно, я уверена, и аутогенная тренировка И. Шульца. Советую попробовать.

Главная Карта сайта Новости Гостевая Форум Аутогенная тренировка — самовнушение в состоянии расслабленности. Врачи-психотерапевты и психологи рекомендуют использовать её в работе с неврозами , невротическими состояниями, системными функциональными нарушениями заикание , энурез, сексуальные нарушения , пограничными состояниями. Эта методика разработана и предложена немецким гипнологом Шульцем в году на основе детального изучения вегетативных проявлений гипнотического состояния и приемов самовнушения, заимствованных из индийской медицины.

Что такое аутогенная тренировка Сущность аутогенной тренировки состоит в том, что человек в течение некоторого времени учится произвольно управлять вегетативными функциями путем мысленной работы. Например, с помощью обращения и повторения формул, адресованных мышцам дыхательной системы и другим органам, с целью вызвать состояние эмоционального покоя, мышечной релаксации, отдыха и внутреннего комфорта.

Аутогенная тренировка нормализует настроение и сон, усиливает эффект медикаментозного лечения, позволяет почувствовать себя спокойнее, увереннее, избавиться от страха. Её применение доступно каждому, кто пожелает овладеть данной техникой, приложить настойчивость. Аутогенная тренировка является волевым интеллектуальным процессом, который происходит при полном сохранении инициативы и контроля самого человека, ведёт к рациональной перестройке мышления, поведения, способов реагирования. Аутогенная тренировка отличается от гипноза активностью мышления и сознательной позицией самого человека.

Контроль состояния при аутогенной тренировке всегда остаётся внутренним, а не внешним, как в случае гипноза. Внимание при аутогенной тренировке концентрируется активно, память сохранена, мышление целенаправленно.

Лечебный успокаивающий аутотренинг. Врач психотерапевт А И Фролов 9

Жизнь без страха не только возможна, а полностью достижима! Узнай как можно стать бесстрашным, кликни тут!